Idees menus pour regime Weight Watchers en 18 points

Entamer une nouvelle vie en perdant du poids est une bonne résolution, même après le Nouvel An. Alors, il est plus prudent de commencer avec un régime qui convient à vos habitudes. Ceci vous évite de changer d’avis et revenir à vos anciennes habitudes.

Pour vous aider, voici des idées menus pour régime Weight Watchers en 18 points. C’est une pédagogie nutritive qui permet d’équilibrer votre alimentation tout en perdant du poids.

 

Le régime Weight Watchers qu’est-ce que c’est ?

 

Le régime Weight Watchers est connu mondialement par son fameux système de points. L’idée est venue de Madame jean Nidetch dans les débuts des années soixante.

Elle a élaboré avec l’aide de ses amies et des médecins nutritionnistes, un programme de perte de poids. En 1963, elle réunit les recettes de ses pairs et rassemble les astuces afin de perdre du poids.

Depuis ce jour, ce programme minceur a évolué. Le régime combine une alimentation saine sans se priver d’un aliment et la pratique d’une activité physique.

En 2016, le Weight Watchers est le meilleur régime au monde. Cela à cause de son efficacité pour réduire son poids sans carence ni surdosage alimentaire.

Pour l’appliquer, il suffit de manger sainement avec un système de pointage pour chaque aliment et faire des exercices physiques.

 

Un menu pour une journée en 18 points

 

Avec ce programme minceur, vous devez ajuster votre alimentation selon le nombre de points de chaque aliment.

Un menu pour un progrmame Weight Watchers en 18 points consiste donc à équilibrer sa nutrition avec le mode de pointage comme suit :

 

Pour le petit déjeuner, voici un exemple de menu sain et équilibré :

1 tasse de café non sucré / 0 point ;

100 g de fromage blanc / 2 points ;

1 orange / 0 point.

 

Pour le déjeuner, vous prenez :

1 salade légumes mélangée à 125 g de thon / 3 points

Riz au lait / 4 points

 

En guise de collation :

1 pomme / 0 point

 

Pour le dîner :

120 g de dorade / 2 points

1 assiette de courgettes / 0 point

160 g de riz cuit / 5 points

1 yaourt nature sucré / 2 points

 

Autres idées pour alterner les menus

Afin d’alterner les menus au quotidien, voici des aliments et des recettes avec les points équivalents pour réussir votre Weight Watchers.

Les aliments à 0 point à alterner avec le menu sont :

  • Kiwi
  • Carottes cuites
  • Ratatouille
  • Haricots verts
  • Champignons cuits.

 

Les aliments à 1 point peuvent être remplacé par :

  • Une salade verte crue
  • 2 petites tranches de jambon cru
  • 1 fromage blanc 0% de sucre
  • De la Confiture
  • 10 g de miel.

Pour ceux à 2 points, vous avez le choix entre

  • 120 g d’aile de raie
  • 1 tasse de céréales 0% sucre
  • 120 g de Colin
  • Jambon blanc dégraissé, découenné
  • Compote de pommes.

Les recettes à 3 points, il y a :

  • 120 g soit une tranche de rôti de porc
  • 50 de baguette
  • 100 g de riz cuit
  • 100 g de pâtes cuites
  • 120 g de flageolets cuits.

Pour les 4 points, on le choix avec :

  • 200 g de purée de pommes de terre
  • 120 g de filet de bœuf
  • 2 crêpes surgelées avec béchamel, jambon et fromage
  • Une omelette de 2 œufs
  • 120 g de bavette
  • Une salade verte avec 120 g de crevettes et sauce vinaigrette.

Il y a également les 5 points comme 1 muffin ou 80 g de côte d’agneau. Et une mini-quiche vaut 9 points.

 

Vous avez constaté, il y a une multitude de combinaison possible pour varier votre alimentation avec un menu weight watchers à base de 18 points. Vous pouvez augmenter le pointage de votre régime à base de 22- 26- 30.